这个文本是由正面管教家长讲师，名叫谷欣欣老师，同时还是英国东尼博赞思维导图讲师，在2022全国家庭教育与家庭心理建设论坛上所做的《职场妈妈的精力管理》报告来整理形成的。这里全部都是版权所有，严格禁止摘抄与转载啊，一旦出现侵权行为必将追究责任呐！
职场打拼绝非易事，养育子女更是繁杂之事，当这两个身份无可回避地落在相同个体身上，其难度堪称呈指数级攀升。
平衡这两个身份，可有什么称得上好的办法呢？谷欣欣老师，凭借自身实际经历的经验，向众人告知：绝对是可行的！
今天，我想和大家共同探讨，职场妈妈该如何进行精力管理。
我具备将近15年工作经验，曾出任公司高管职位。于家庭里，我身为两位男孩的母亲。在同时兼顾工作与育儿时，我历经心理上的起伏波折，还锤炼了自身能力。
在就业之场里身为妈妈状况下，该怎么样去做好有关精力方面的调控管理，从而起始那种“不会疲惫”的涉及育儿事务的前行道路呢？我会从下面这五个角度方面来开展相关分享。
取悦自己
女性之于职场，于有孩子之后，不管身处何种职位，都会遭遇一个问题，那便是：怎样去兼得家庭与事业？
一部分女性，她们选择离职，去成为全职太太，从而能完整地陪伴孩子成长；一部分女性，她们选择继续在职场中奋斗，去承受兼顾工作与生活所带来的那份疲惫；还有一部分女性，她们选择从事较为轻松的工作，或者不再追求晋升，然而在错过上升的黄金期后，她们很难再在职场中有更大的作为 。
职场当中不存在这样的女人，她有着很强的工作能力，同时还能够将家庭照料得十分妥善，成为全能之人 。
电影《找到你》里的台词讲道：现如今这个时代，对女人所提出的要求甚是严苛，要是你抉择变为一位职场女性，便会有人论断道：你全然不顾及家庭，是个差劲透顶的妈妈。要是你挑选成为一名全职妈妈，又会有人这般认为：生儿育女乃是女人理应尽到的本分，根本不能算作是一种职业。
当代社会里有一种倾向，那就是全职妈妈没办法在事业方面有进取，不管是怎样成功的职场女性，最终都会回到家庭 。
很多情况下，职场中的女性正遭受着各类不确定性带来的困扰，比如说，在疫情发生之际，身处家中办公的家长，以及在家中学习的孩子，当家长进行打电话或者开展线上会议时，实在难以规避声音里面出现孩子的呼喊声，而这样的不确定性，会将所有的平衡予以打破。
不论身处职场之时，还是养育孩子进程里，我们均需学会察觉自身情绪，时不时询问一下自己：
现在的状态如何？
在疲惫不堪的时候，有没有停下来让自己放松一下？
于碰到麻烦之际，于压力巨大之时，于心情欠佳之际，有无体会到自身内心的不适，有无察觉到情绪的不稳定，可曾给予自身喘息的机会呢？
不管是在职场打拼的女性，还是专职在家带孩子操持家务的妈妈，都得可以感触自身内心，察觉自身情绪以及状态才行。唯有在切实明白自身情绪，明了自身状态之际，才能够为往后的路途做出抉择。
每一位妈妈皆是独立的个体，养育孩子这一程极度漫长，甚至会持续至我们步入老年。倘若妈妈一味于孩子身上倾注所有，便会舍弃众多自我片段，甚至会被孩子牵动几乎全部情绪。甚至在孩子未达自身期望之际，会陷入深切的失望之中。
能量不是凭空而来，每个人的能量均源于自身，孩子仅能协助妈妈累积能量。要是妈妈们能够转换思维方式，调整心理状态，先让自己获得愉悦之情，那么就定会收获充足的能量。我对毕淑敏说过的一句话极为欣赏：用心爱护自己，会使一切产生变化。
在我抚养孩子的这十年里头，我一直都坚定不移地相信，唯有保证自己处于良好的状态环境下，才能够确保亲子之间的那份情感链接维系得住，。
转换角色
大城市里的职场妈妈，几乎都有下班时间太晚的状况，或者会有在家中加班的情形。除去特定企业，私企里工作的职场妈妈，几乎没办法在晚上7到8点前下班回家。结束一天工作，拖着疲惫身体回到家时，妈妈们可能要辅导孩子功课，准备第二天学习用具，还要把未完成工作带回家。
此时，妈妈们要思考，自己应当以怎样的角色回到家中？
于我的看法而言，职场妈妈理应掌握转换角色的能力。这里所说的转换角色并非意味着在家的时候就要彻底成为妈妈，处在工作当中就要完全成为职场人士，反之 是要在回到家之际把自己在职场里的身份给卸下，切实做到人在心思也在 。
真的是这样，不管你于职场里处在何种职位，是那种成功的人士呢，还是普通的职员，亦或是老板呀，或者是老师，在面对孩子之际都是平等的。当我生下第一个宝宝的时候，我心里觉得特别慌乱，完全不知道该怎么办才好，没办法就只能去买来好多育儿方面的书籍，通过这些书来积攒育儿知识。做父母这件事是需要持续学习的，根本没办法走捷径。就算是身为企业家、著名的专家，在养育自己孩子的时候同样也只能从最开始的地方着手。
在职场打拼的妈妈，普遍有着源于工作压力而产生且与孩子毫无关联的焦虑情形。当身为家长的人，学会于家中把自己在职场里的身份给卸除掉的时候，就能够发觉，孩子具备帮助家长减轻压力以及缓解焦虑的那种能力。
好多家长会采用职场里所用的方式去处理家庭方面的问题，在育儿期间家长常常宛如管理者那般，给孩子传递自身的观点，施加自己的期望，然而却把孩子的感受给忽视掉了，家长与孩子的期望之间一般是会相互排斥的。在这种时候，你是会把双方的期望进行排序呢，还是做出相应的选择呢？是自己的选择更为重要呢，还是孩子的选择更为重要呢？
依据我的观点，“你处于当下是何种身份”相较于“基本的你是何人”而言，有着更为关键的意义。在职场这个环境里，每一个人都经历过专门的培训过程，并且置身于因培训而形成的角色范畴之内。在回到家之后，身为家长的人士应当清晰地认知自己“此刻是怎样的身份”此一问题，摒弃掉在职场环境中被塑造出来的那种人物设定，舍弃作为具备管理职责、领导职责的身份，以处于同等位置的姿态去和孩子进行相处，从而搭建起和谐的亲子之间那种关系。
在物理场景当中，有大量职场妈妈艰难做到在工作之时让自己的那份心情处于不考虑孩子相关事情的可控状态。当出现工作未完成需要居家加班这种情况时，继续工作便将会致使自己陪伴孩子的时间被耽误。就我过往经历，历经育儿以及工作这些方面后，我归纳出六个字的办法，从而让问题能够得到一种折中的处理方式：那便是场所情景，人物角色，所要达成的目标。
拿我来说，当下此刻，我于论坛进行演讲，处于讲师这一角色，我的目标便是向观众清晰阐释我的观点。六点钟论坛结束之后，回到孩子身旁，成为妈妈这一角色，我的目标转而成为陪伴我的孩子 。
于育儿范畴之内呢，不管是怎样“佛系”，怎样豁达开放的妈妈哟，在任意一个时间段里呀，心中都有着自己的盘算。当孩子处于放松玩耍之际呢，好多妈妈期望能够借着孩子玩耍的那段时间来放松自身。故而在目标的设定过程当中呀，可以依照更为宽泛的准则。延续前文所举的例子呢，我能够把论坛结束之后的目标确定为，使得孩子在六点半到七点半之间完成作业，在这个时间段里呀，我能够选择充当陪读者，监督者，管理者，又或者是让孩子实施自我管理。灵活地运用这六个字的办法呀，将会大幅度地提高精力的利用效率。
身在，心在
身在，心在的背后是安全感的建立和亲子情感的连接。
于育儿进程里，陪伴颇为关键，有些时段，家长未施行具体之事，仅是安坐在孩子身旁，而于这时的孩子却会极具安全感，源于陪伴所带来的安全感会诱发孩子后续成长期间的一连串效应。
要最大限度给予孩子安全感，就必须做到身在且心在。要是家长与孩子共处一室时看似和谐，然各自忙各自的事，像孩子写作业时家长却在一旁玩手机，这时孩子感受不到家长关注，自然体会不到家长的爱，也无法建立情感链接。
事情简单是陪伴所占时间精力不多，家长要做的是坚持，尽量能每天都分出些时间陪伴孩子，如此一来，亲子感情链接会加深，孩子也更愿向家长敞开心扉 。
精力管理的具体方法
前文中有提及，在开展精力管理之际，妈妈首要之事是取悦自身，维持身心处于愉悦状态，对暴躁加以规避。其次呢，要做好角色的转换，达成身在其中，心亦在其中，以使自己的养育历程更为顺畅轻松。而职场妈妈于公司或者单位里所接受的那些理念以及训练，常常会扎根于脑海之中，还会渗透至生活之内部。依我之看法，在育儿这件事情里面，职场妈妈并无必要把这些受过训练的内容予以剥离 。
首先，我们能够采用企业管理的方式，于家庭之中打造团队。某些人觉得，育儿属于饱含爱意之事，要是在育儿期间运用企业的管理办法，会把爱予以利益化，企业管理手段现身于家庭里存在些许“违和”之感。我却觉得并非如此，企业中的一切管理方法，皆是历经几十乃至上百年的沉淀及发展所得出的结论，具备参考价值。
管理的实质并非针对“事”进行管控，而是着重于对“心”加以管理。亲子之间要构建起感情，其根本的路径在于心和心之间的相互连接。我在养育两个儿子的进程里察觉到，万事之间存在着相通之处，企业里的一部分管理方式完全能够在家庭当中予以运用。
我在前面的文字当中有过提及，在职场这个环境里不存在那种具备所有能力的女人这件事。特别是处于有二胎或者三胎的家庭状况下，家庭的组成人员除了有孩子之外，还涵盖了爸爸以及老年人，而且这些成员彼此之间所构成的关系结构也是比较繁杂的。妈妈既要去照料孩子的能够维持其生存的各种需求方面相关事宜，又得留意孩子文化学习方面的情况，还要做好对其他家庭成员的照顾等工作诸如此类，与此同时还得在自己的职业发展规划方面进行统筹兼顾，实在是太过辛劳了。
千万不要让家庭沦为“战场”，从而白白耗费精力与能量，为此，要把家庭打造成团队，顺着家庭成员各异的特点去定分工，确立核心目标，还要彼此协作，汇聚家庭全部力量朝着目标不懈奋斗。
在奋斗历程当中，目标保持一致这件事是特别关键的。这里所说的目标呢，是指家庭里除了孩子之外的那些成员，需要预先达成共同的认识，一块儿引领孩子朝着目标去前行。等达成了共同认识之后，父母、老人等这些成员要搞好职责划分，相互进行协作，在妈妈处于很忙的状况时，让爸爸去填补妈妈的位置，全家人朝着同一个方向奋力拼搏。
出现奋斗方向不一致的状况，那样则会给孩子的发展带去不良影响。父母对待孩子的态度以及要求存在不一致时，像妈妈期望孩子提高学习成绩，然而爸爸却觉得没太大必要这种情况，孩子会陷入迷茫，并不可以分辨谁对谁错，进而挑选对自身来讲更为舒适的方式得以成长。若父母之间产生争执，没有时间去顾及孩子，孩子就更会选择放纵自己下去。这样一贯下去，孩子就会渐渐朝着偏离父母期待的方向发展 。
倘若成员之间达成一致的认知，设立确切的重点目标，并于孩子成长的恰当阶段（大概在小学低年级时）予以培育，那么便会激发出孩子的内在驱动力，促使其茁壮成长呀。因而，构建团队的管理方式不但适用于公司，而且更适用于家庭呢。
而且，我们得擅长运用零散的时间，跟孩子给予高效沟通。要是家长拥有特别充裕的时间跟孩子共处、交流的话，去谈论学校里有趣的事情、谈论学业之类的，弄明白孩子的需求，达成培养目标就会特别容易。然而实际情况是，绝大多数家长得忙于工作，很难给孩子匀出大量的空余时间。这样的状况更是对家长智慧的一种考验。在我看来呀，家长应该从两方面着手：把孩子当成“客户”；把握住零散的亲子时间，跟孩子进行沟通交流。
处在职场里的家长肯定清楚自己的客户是何人，倘若在育儿期间，家长能把子女当成自己的“客户”，反倒对亲子沟通有益，在家里，有时家长会以较为粗鲁的方式对待孩子，然而在职场中，我们绝对不会向客户发火，能够于客户的无理要求里面维持心态的平衡，要是家长真的能像了解客户那样去了解孩子，孩子的需求反而会变得极为清晰。
了解孩子需求状况之后，家长需得学会巧妙运用零散的时间，同孩子展开交流沟通 。
有的家长，面对那吃早餐极为缓慢犹且磨蹭的孩子，简直抓狂到了极点。事实上呀，大约10到15分钟这么一个时间段的早餐时间，其实是蛮美好的一个时段呢。孩子起床去洗漱这个期间，家长能够去准备早餐，借助吃早餐的这段时间，去找孩子进行聊天沟通。要是孩子实在是拖拖拉拉，家长只能够不停地去催促，这样的话，那就得另外挑选别的时间，再和孩子展开交流啦。
我们并非要把握住全部零七八碎的时间，然而一定得找寻出亲子之间最为契合的沟通契机。在我的育儿历程当中，我会通过送孩子前往学校所需的那15至20分钟的时间，与孩子展开交谈，针对路途中所发生的各类事情交换彼此的看法，留意聚焦学校的相关安排，询问我的孩子，是不是存在有任何特别想要同妈妈倾述的话语 。
这时，如果我正处于忙碌状态，或者孩子是由家中老人代替我去接送的境遇下，如此这般的交流活动将会被安排在夜晚时分来开展。
在孩子即将进入睡眠状态的那个时间段，也就是晚上九点半到十点左右，大多数父母都已下班回到家中，能够随意支配时间。所以呀，孩子入睡前的那十分钟是相当关键的。对于入睡前的交流沟通，不同的教育学者持有不一样的看法。在我个人看来呢，家长应该借助这段时间，给孩子进行疏导，及时把不良情绪给消除掉，还要和孩子聊一聊诸如今天一整天的状况、第二天的计划安排此类话题。在沟通的时候，家长应当首先关注孩子当天的情绪，去了解孩子碰到的开心以及不开心的事情，留意询问孩子有没有尚未解决的问题。
年龄段较小的孩童，对于正确与错误的分辨，还尚未明晰，不良情绪产生的源头，常常是人际关系或者学习成绩方面。家长只要留意倾听，把孩子不开心的事儿解释清楚讲明，孩子的情绪自然会获得疏解，在愉悦状态中进入睡眠。 。
倘若家长没有将孩子的不良情绪予以疏导解开，那些令孩子不开心之事大概会变成孩子心里的疙瘩，很难靠自身去化解消除。所以呀，零散细碎的时间看上去似乎没什么重要意义，然而却能够对孩子的心理发展以及亲子关系的搭建产成影响作用。
首先，第三点，生活之中是需要有仪式感的。其次，管理学里存在着一个概念，也就是关键时刻（MOT）。然后，MOT所表示的是对于公司、组织而言有着至关重要意义的某件事，某项工作，或者说是核心业务，核心工作，它是对用户、产品或服务能够起到至关重要作用的事情。最后，在家庭里面，我们能够借助创造仪式感来达成凝聚家庭成员的目标。
在职场妈妈们日常里，好多时候倘若她们正忙碌着，甚至仅仅能够在深夜时分，等到孩子已然睡下之后，方能瞧上孩子一眼，随后再接着去做自身的那些事儿。我们实在难于达成让生活之中每日都存有仪式感这一状况，仅仅凭借日常相伴的点滴以及说出的话语，是很难把爱意传递给孩子的。因而，家长得借助切实可行的行动，更为直接地朝着孩子表述自身的爱。
创设仪式感能够着重从一些方面着手：妥善度过每一个节日，以及对应的那日，或者进行特定的家庭共处之际的设定。
自打我的大儿子步入幼儿园开始，在我的家庭里头，我们把每周的周日确定成了“Family Day”，到如今已经有好些年啦。在这一天，我们把手上的工作搁置一旁，全家人一块儿去完成某一桩事情。一旦设定了固定时间的家庭活动，做家长的务必得努好使它维持下去，尽可能把所有事务都推掉，把时间用来陪伴孩子。
此时此刻，孩子们的心里势必会构建起这般的认知：每逢周日，我们这个家庭必定无可置疑地会团聚在一起。历经时间的逐一累加，孩子将会切切实实地感受到，家庭给予自己的那份爱意是绝对无法被其他事物所替代的，父母给予自己的那份爱意断然不会因为工作而被无情剥夺。
坚定地陪伴，是我个人在教育孩子的过程中始终坚持的事情。
我们应当学会去做计划，做计划属于切实有效的精力管理方式且不仅局限于时间管理，反而要涵盖生活中的各个方面。我们能够收集自己以及孩子的信息，像包含了孩子今年具备的目标、自己大约的加班日期、自己精力最为旺盛的时间段、最为枯竭的时段、孩子周一至Friday整体大致的作业量等。随后，可以把收集得来的信息进行整合处理排序，进而制定计划。
例如，在每个月开始的头三天，妈妈需要进行总结以及制订计划，这几天是最为忙碌的，在这个时候，妈妈能够给孩子特意安排一些并不会占用自己过多时间的事儿。妈妈每天大概8：00下班回到家的时候是最为疲惫的，能够在这个时间段给孩子安排一些他所感兴趣的事情，从而为自己留出进行休息的时间。
倘若孩子于周一以及周三之际作业数量较多，那么妈妈能够避开在这两天给孩子安排辅导班一事，从而让孩子得以认真去完成作业。我们所制订的计划，从本质上来说是要使得我们的生活变得更加舒适。
从本质来讲，养育进程里出现的那些问题，或许源自妈妈，或许源自爸爸，又或许源自核心目标，然而肯定不会源自孩子。在育儿这条道路之上，不存在那种能够始终适用的技巧。历经十几年的养育历程，家长有可能会运用多达上百种策略。
于我而言，随便哪一种方式，都存在适用的可能性，当然也存在无用的可能性，并非有哪一种方法是固定不变的，理应时常变化，时常更新，所以，身为家长能够多去听讲座，可以多读书，还要聆听有经验妈妈的分享，然而要学会挑选出契合自家孩子的方法，从而作有智慧的妈妈。
自己的人生由自己掌握
身为妈妈，不管是成为职场妈妈，又或是变身全职妈妈，全部的选择权必定是掌握于自己手中的。你所做出的任何一种选择都不存在问题，不过前提是，务必要为自己预留出余地。对于妈妈来讲，任何一种身份都是最为合适的身份，只要你能够照料好自己，那你便能够照料好家庭。在所有的过程当中，真正的选择权始终是在我们自己手中的。
整理人/ Katerina.R
审/泉铭 晨迎
编/晨迎
